世界时讯：蛙泳的动作要领_三个必知的蛙泳动作要点

哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到蛙泳的动作要领_三个必知的蛙泳动作要点 方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于蛙泳的动作要领_三个必知的蛙泳动作要点 的相关内容。

蛙泳要领(蛙泳三大要领)

【资料图】

蛙泳是一种易学但难学的泳姿，技术细节很多。蛙泳加速学习的结果就是你会游泳，你可以连续游一个小时。但是身体要完全放松或者很快紧张起来并不容易，蛙泳还有很多细节需要改进。

熟练的蛙泳不仅可以轻松的抬头蛙泳，还可以做激烈的高速蛙泳，速度不比一般的业余自由泳慢。快节奏蛙泳与休闲蛙相对，称为“爆蛙”。蛙式爆发需要蛙式手脚的流畅性，这是对蛙式换气熟练程度的考验。因此，经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术水平。

1、头部不要形成鸡啄米的动作。

一个很常见的问题是，蛙泳中，上半身出水时头部会抬高，入水时低头。这是一个错误的，多余的蛙泳动作。有些游泳者因为这个动作造成颈椎损伤。蛙泳时，头部要始终保持45度左右看前方和底部。

和自由泳等其他泳姿一样，蛙泳要保持头部稳定。有的游泳者在蛙泳中可能会说“你不想抬头换气吗”？这是一个错误的指令。蛙泳换气其实就是头部自然出水，随着手臂的外划、内划、内划进行换气。

刚开始学的时候，可能是因为抱水动作不对，身体得水不够，抬头动作怕噎着。当青蛙的手握水动作到位时，身体就能轻松自然地获得水分。所以要避免抬头，只需要口中的水来换气。

2.耸肩是捏手肘自然形成的。

蛙泳完成后，要迅速捏紧手肘向前伸展手臂，同时安静缓慢地收回双腿。当你的手臂即将完全向前伸展时，你应该用力推水。如果游泳者肩关节灵活，捏肘动作自然会导致耸肩，表现为肩部的突然收紧和收窄，可以提高蛙泳的前划速度。

如果前扑动作做得好，可以把已经深深沉入水中的臀部抬起来贴近水面，有效拉伸体型，大大减少游泳的阻力。如果腰部搭配得当，会产生毛虫蠕动的良好蛙泳节奏。

有些游泳者会故意耸肩，这是不合适的。他们应该多练习捏肘。需要注意的是，捏肘在肘前，腋下不能有捏肘，这样容易导致肘关节超过背部的问题。

需要强调的是，很多游泳运动员在做肘击动作时，往往是先做两个小臂结合的动作，这样肘击动作太慢，没有意义。捏肘时，大臂要主动发力。

3.蹬水后双腿要完全放松。

蛙泳的优点之一是蛙泳在夹水时开始漂浮滑行。因为蛙腿提供的推力远远超过其他泳姿的推进力，蛙泳滑行距离最长。蛙泳滑行时，要注意除核心部分外，身体完全放松，手臂向前伸展，身体舒展，保持良好的流线型姿势。腿部放松很重要，避免肌肉紧张，脚踝自然放松保持水平，不要勾脚掌。

其实，一个好的蛙腿蹬地动作，要求双腿大腿尽量伸直，这样蹬地时更容易扭动和抽打小腿，从而产生更强的推进力。但是这个动作有一个绕膝旋转的动作，对膝关节伤害相当大。所以在实际练习中，可以腿宽的蹬，腿窄的减蹬，减少受伤的概率。