什么运动可以瘦腰_10个动作全面瘦腰 -世界热讯

最近这段时间总有小伙伴问小编什么运动可以瘦腰_10个动作全面瘦腰 是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于什么运动可以瘦腰_10个动作全面瘦腰 的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

什么运动可以瘦腰(10个动作全面瘦腰)

(相关资料图)

夏天到了，很多Ga人反映腰腹部的肉越来越难藏了！

今天给大家分享10招，分4段，全面瘦腰。无论是两边的腰部赘肉，还是小肚子，还是上腹部，都有助于你瘦下来。让我们来看看。

动作1-2:专门减肚子。

行动1:

仰卧垫上，呼气收紧核心。

双腿并拢，向上抬起约30度。

再次呼气，通过两侧的圆圈将双腿向上并拢。

然后圈下来还原。

重复8-12次。

行动2:

仰卧，呼气，收回核心。

双腿向上抬起90度。

再次呼气，右腿落地。

小心不要摔倒在垫子表面。

吸气，还原，换另一边。

重复第8-12组。

动作3-5:缩小上腹部。

行动3:

躺下，吸气，双手平举，掌心相对。

呼气，收紧核心，屈膝。

靠近你的臀部，悠悠资源网再次吐气。

双腿尽量靠近胸部，吸气还原。

保持双脚着地，重复练习8-12次。

行动4:

仰卧，双腿并拢。

呼气，收紧核心优优资源网，双腿向上抬30度。

再次呼气，屈膝，双腿向上推臀。

臀部留在垫子上，吸气，还原。

重复8-12次。

行动5:

仰卧，双腿向上抬起90度。

吸气，双手平举。

呼气，抬起头，尽量放松脖子。

双手向上摸脚趾，吸气，还原。

重复8-12次。

动作6-7:上下腹部同时缩小

行动6:

仰卧，双腿伸直，向上抬起约30度。

吸气，抬起头，直到到达肩胛骨。

把手放在身体两侧，掌心向上。

呼气，收紧核心，再次抬高双腿。

吸气，还原，重复8-12次。

行动7:

根据行动6

呼气，双腿依次向上交叉。

吸气，还原，重复8-12次。

动作8-10:减少两侧腰部脂肪。

行动8:

仰卧，膝盖微微弯曲，双手放在脑后。

呼气收紧核心。

抬起头，向右扭转胸椎。

把你的左肘接触到你的右膝，吸气，然后恢复。

换另一侧，重复练习8-12组。

行动9:

支撑手肘，双腿并拢。

呼气，左右扭动臀部。

左右交替一次，重复8-12次。

行动10:

从平板进入，用左手支撑地面。

身体左侧，右手叉腰

呼气，收紧核心，臀部下沉。

吸气，恢复

重复8-12次后，换右侧。