春天来了该如何养生？中医专家教你这几招

川观新闻记者 石小宏

立春刚过，天气逐渐变暖，自然界万物复苏，在这个季节里，人们该如何养生？在起居、情绪、饮食、运动等方面如何顺应这一变化？成都中医药大学附属医院治未病中心的张薇薇就此进行了解读。

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起居：

俗话说“春不减衣，秋不戴帽”，随着气候刚由冬季转入初春，乍暖还寒，气温不稳，而此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。因此，应遵循“下体宁过于暖，上体无妨略减”，做到“春捂”，避免春寒伤及初生之阳气。同时，春季的气候特点是以风气为主令，立春后主要以风寒邪气致病，所以在这一时段要注意防风邪的侵袭。

情绪：

人们在发怒或情绪激动时，可致肝气或肝阳升动太过，气血失调，脏腑功能紊乱，从而发生疾病。同样，若心情抑郁，导致肝气郁结也会发生疾病。所以，注重调畅情志，保持心情愉悦，切忌情怀忧郁，愤然恼怒，也是立春养生的一大关键。

饮食：

立春时阳气初生，宜食辛甘发散之品，不可多食酸收的食物。中医理论认为，酸味入肝，甜味入脾，春季乃肝旺之时，如果过食酸味，会使肝气过旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此要顾护脾胃，在饮食方面，适当减少酸味食物，增加甜味食物，能增强脾胃的功能，防止过旺之肝气的侵犯。

专家还推荐几个立春宜食的食物：

1.红枣。人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

2.蜂蜜。蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，还有清肺解毒的功能，是春季最理想的滋补品。

3.春芽。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。

4.韭菜。春季需要养阳气，而以韭菜最宜，有健胃、提神、强肾等功效。

5.春笋。被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱，有“尝鲜无不道春笋”之说。

6.樱桃。樱桃素有“春果第一枝”的美誉，其性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效，此外春食樱桃还可以发汗、益气、祛风及透疹。

7.菠菜。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。

8.葱、姜、蒜。它们不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，同时具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

运动：

立春后阳气生发，当顺应时节，增加户外活动，积极与大自然相适应。春季户外活动应缓和、保暖，以太极拳、八段锦等传统功法或春游、放风筝、散步、慢跑等不剧烈的活动为宜，做到形劳而不倦。