羽毛球体能训练_羽毛球体能训练方法

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(资料图)

羽毛球体能训练(羽毛球体能训练法)

在运动训练中，体能训练的主要内容是发展运动员的身体素质，即重点发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球对体能要求很高。在综合体能训练的基础上，重点发展专项体能。只有身体素质好，才能发挥更好的技战术，预防伤病，延长运动生涯。

之一，体能训练要根据羽毛球运动的专项特点。

体能训练要围绕羽毛球运动的特点来安排。人体肌肉力量是身体素质的基础，所有的羽毛球动作都需要力量来支撑。但是羽毛球并不强调绝对力量，不像健身肌肉，肌肉越大越硬越好。它需要在一定绝对力量的基础上发展速度和耐力，以保证长时间打球过程中所需的强大作用力和跑、踢、跳、跨、上肢的各种击球动作。训练良好的速度素质也是羽毛球运动的核心，加强反应速度、动作速度、脚步急停和移动、变速速度等等。

尤其是当我们的技术水平不断提高的时候，我们遇到的选手水平也不一样，比赛的强度也不一样，运动员需要承受的身体要求也更高，所以速度耐力相对于羽毛球来说尤为重要。在做好大力量训练的同时，也不能忽视小力量的训练。羽毛球是一项全身运动，那个环节的发挥需要身体一个接一个的发力。要注意肩、腕、腰、臀、踝等柔韧性的培养。尽早，这样才能更大限度的发挥力量，不伤身体。否则，随着年龄的增长，跑步或击球等身体动作会不舒展，韧带僵硬，难以发挥技战术。

二，羽毛球专项力量训练方法

分为上肢、身体核心、下肢三个部分。

1.上肢专项力量

(1)羽毛球多球投掷，运动一致性，小力量训练。

(2)挥拍练习——可以用网球拍。训练手指、手腕、手臂击球的爆发力。

(3)手腕柔韧性训练，举哑铃绕8字形练习。

(4)手臂练习，手持哑铃放在身体侧面做内旋和外旋。

2.主芯

(1)小载荷板支架

(2)仰卧起坐，左右侧仰卧起坐

(3)屈伸运动，肩腿杠铃站立，做屈伸运动。

(4)仰卧、站立、摸脚，或仰卧、踩自行车进行训练。

3.下肢专项力量

(1)负重深蹲，下蹲缓慢，起立加速。

(2)负重大步走

(优优资源网3)半蹲负重跳

(4)跳绳练习，单摇、双摇

(5)原地纵跳、单腿跳、蛙跳。

第三，速度能力的练习

1.反应速度练习

(1)听口令，快速转身冲刺，重复几次。

(2)让人把球扔在身体周围，迅速启动反应接住。

(3)让人在场上指挥着落点，按照指挥的节奏跑。

开始速度练习。

(1)原地听口令，以不同的规律节奏进行高抬腿。

(2)高频率跑楼梯

(3)原地踝关节力量训练配速，如开合跳、前后步、跨步深蹲、单腿跳等。

(4)跳绳训练

3.移动速度训练

(1)不同距离的加速跑，比如30m、40m增量。

(2)羽毛球场来回跑，从前场跑到后场，后面再跑回来。

(3)折返跑，10米距离折返，快速转弯。

(4)继电器运行

第四，耐力素质训练

(1)匀速跑，中距离400.800米

(2)中长跑1500.3000.5000米跑。

(3)定期跑步，根据个人能力，5分钟，10分钟，逐步提高。

(4)跑山路。

(5)多球训练，如单球路径、不规则全场等。

(6)全场节奏训练，定时定量。

第五，柔性质量实践

柔韧性越好，运动损伤就越少。在这里，我还是想说，打完球，要注意拉伸，拉伸，再拉伸。平时不运动的时候，也可以拉一下肌肉，放松一下关节。

是体育锻炼的基础。平时悠游资源网要从各方面关注。在这里，我也分享一下我的一些运动习惯:

1.玩的时候要充分热身。如果没时间热身，可以慢慢打，开暖气后发力。打完球，在身体变冷之前，做个伸展运动，换好衣服。

2.打球前提前吃东西消化，多喝水储备水分。玩的时候水不要喝太多，碳酸饮料也不能碰，容易引起抽筋。

3.有机会平衡肌肉放松身体的时候可以游泳。

4.注意饮食习惯，保持一定的体脂率。