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1、没效果、 不要乱用、建议你用健康减肥，推荐方案如下、 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

2、想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

3、尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1.运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

(相关资料图)

4、再配合健康饮食，效果立竿见影2.跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

5、测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。

6、另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

7、3.爬山夏天爬山减肥 效果 显著。

8、天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

9、消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。

10、每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

11、4.散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。

12、左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。

13、其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

14、不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

15、5.体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。

16、其锻炼方法常用有下列几种。

17、⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

18、练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。

19、 ②伸直左下肢还原成准备姿势。

20、③～④按上法屈伸右下肢。

21、左右下肢交替重复各6～8次。

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