上次说好莱坞打针减肥（点这里），提到“中年人减肥是为了成就感”。

(资料图片仅供参考)

因为， 40岁以后 减肥真的好难！一场攻坚战。

最近看到40岁的美国喜剧演员Eric André分享他的减肥经历，半年减掉 将近40斤 。

心得实用、爆笑又扎心， 整理出来跟大家分享~ 后面会谈谈婆婆自己的“中年人健身”体会。

（不认识他没关系，我也不认识……

只知道他 年初 跟大美女Emily Ratajkowski交往过。）

Eric André这趟减肥是为了工作需要，在 6个月时间 里从213磅（193斤）减到173磅（157斤），体脂率下降了9%。

他的心得第一条： 饮食 占到90%的重要性。

减肥的同时还要增肌，所以他在这半年里 大量吃肉 ，从鸡肉、鱼肉到牛排，外加大量水果蔬菜 + 大量饮水（每天3.78升）。

唯一的 碳水 是日本番薯和酸面包，因为它们在碳水里算营养好。

婆婆很认同这一点，练得再狠， 不管住嘴 肯定瘦不下来！

不过饮食管理好难，谁有功夫准备那么多健康又新鲜的原材料。

我的做法就是饮食清淡 + 少吃一点，保证晚饭和睡前 两三个小时 要出现轻微的饥饿感。

Eric André减肥心得第二条：重要性仅次于饮食的，是 好好睡觉 。

教练告诉他，要想达到最好的减肥增肌效果，睡觉比健身重要，每天必须睡足八九个小时。

偏偏Eric从来都睡不好，“这辈子都在跟失眠作战”；又不希望余生都要每天服用助眠药物，所以决定认真对待。

他首先是 戒咖啡 ；其次，“让阳光决定你的昼夜节奏”，早起 晒太阳 2到10分钟 ，促进褪黑素的分泌。

对付失眠的第三点也很重要，Eric睡前一到三小时 不看任何屏幕 ，包括手机、电脑以及电视机。

“最好过一种中世纪的生活——在烛光下看书，这听起来很凄惨，但绝对有用。”

哇放眼望去，婆婆周围的女朋友里，好多人常年失眠呢！真是中年人常见问题。

Eric觉得这跟中年人的 焦虑情绪 也有关。他有两点建议——

第一，在睡前把一切令自己感到焦虑的事情都 写下来 （我觉得有抑郁情绪的人也可以试试看）；

第二，如果半夜醒来，30分钟内无法再次入眠，不要焦躁，不如起床到 另一个房间 里呆着，在昏暗的灯光下看书、写日记、画画、玩跳棋或者字谜；

说完饮食和睡眠，Eric表示，对于减肥来说， 健身 的重要性只能排在第三。

然而也是最辛苦的：他这半年来，每天 起床 吃很少一点东西，然后运动1.5个小时； 中午 练腹； 晚上 做低强度有氧，比如散步一个小时，帮助燃脂。

所以尽管衣食无忧，还有三名健身教练 + 一名营养师的贴身服务，Eric André依然对这6个月的减肥生活感到 苦不堪言 。

“如果你看到一个中年人居然有腹肌，那说明他要么是疯子，要么不用工作——减肥是一项 全职工作 。”

尽管已经拥有了人人羡慕的腹肌，他对大家的建议依然是： 不要减肥 。

“如果你仅有的碳水是日本番薯和酸面包，每晚6点之后不能进食，每天需要喝3.78升水，还不能喝酒吃零食，你会 逐渐疯掉 的。”

他还表示：“难怪大家都说‘胖子乐呵呵、瘦子脾气臭’，因为瘦子就 没吃饱过 ！”

“如果你觉得自己胖，我的建议是，就胖着吧！减肥真的 不值得 ！”

他可不是说说而已。

节目一拍完，Eric就去披萨店饱餐一顿，接着出去旅游、疯狂喝酒。

回家一称体重，“我用三周时间，把六个月辛苦减掉的体重全部 吃回来了 ”。

在他看来， 保持体重 “就像整理房间，你轻轻松松就能让它搞得像鸡窝；但要想重新收拾好、一直保持整洁，却是一件非常困难的事情”。

所以啊，大家就别羡慕明星身材都控制得那么好了，真没啥捷径，都得吃大苦！

他们都跟咱一样，说到锻炼就咬牙切齿的。

艾玛石 曾经告诉US Weekly，当年拍《蜘蛛侠》有教练带着健身，发现自己“一举铁就 怒火中烧 ”，“我明明是一个性情温和的人”。

Reese Witherspoon也说过：“如果我这辈子能 再也不 踏足健身房一步，我会成为一个非常快乐的人。”

就连 健身狂魔 JLo都承认：“我和其他人一样痛恨健身，一点都不好玩。”

特别是人到中年，受激素水平影响，节食 + 锻炼老半天也 看不出 什么明显的效果。

婆婆20+时，晚饭少吃两口，跳跳健身操，一年瘦十多斤好轻松；

现在40+，每天累死累活蹦跶，成效到底在哪里？老公夸起来都透着一丝敷衍。

再往后，只会更难！

2021年，当时46岁的Ryan Phillippe发推表示，年纪大了，“是时候跟腹肌 说再见 了。”

“我已经厌倦了与 不可抗力 进行对抗的滋味，这一切到底是为了什么？”

他还说自己“视力下降，肩膀撕裂，身体像 有问题的地板 一样开裂、嘎吱作响……结束了，伙计们。”

有女粉哀嚎：“不要啊！好喜欢你发的腹肌照。”

他回复：“没事啊，以前的照片我又不删。”

哈哈哈婆婆太理解这种曾经拥有、如今 只想放弃 的心情了。

40岁以后减肥真的太累了！

反正我（前两年）瘦过了，紧身裙也穿过了，就让姐 退出江湖 、变成一个又圆又开心的人吧！

然而，中年人的字典里，哪里容得下“放纵”两个字。

去年上半年不运动，我 腰痛 到影响生活，恢复锻炼马上就痊愈了（点这里回顾）。

很多读者妹子也在评论区表示有 相似遭遇 。

所以去年夏天到现在，婆婆一直有在三天打鱼两天晒网地锻炼。

一年时间的“中年人 佛系减肥 ”下来，我有这些体会想跟大家聊一聊——

1，如果你 动力不足 ，那就不要减肥。

经常有读者妹子来问，怎么样才能拥有足够的动力坚持节食 + 运动？

会问出这话的人，说明你 还没有 被逼到那一步啊！那就别减了。（就像犹豫要不要离婚的人，往往最后不会离。）

减肥这么苦，还是等到 内驱力满格 的时候（我腰痛、我拍照简直没法看、我要在老之前美一回）再说吧！

所以婆婆的锻炼也是 断断续续 的，受不了自己的时候，就勤奋一段时间；觉得穿衣服能看了，就歇一阵子。

Eric André的40岁人生感悟也提到，生活就像 一把小提琴 。

“如果琴弦绷缠得太紧，它们就会断掉；如果太松，你的人生会跑调。”

“你必须知道什么时候应该专注并勤奋，什么时候可以适当轻松一点，从生活的压力中解脱出来。”

2，让锻炼 社交化 。

这是好莱坞健身教练Christa Shelton提出的建议，“当你试图保持锻炼习惯的一致性和积极性时， 问责制 会大有帮助。”

比如，你可以跟伴侣一起在家跳舞，约邻居清晨一起跑步，跟同事下班一起去瑜伽课……

或者干脆参加 健身班 ，在团课（动感单车、尊巴、CrossFit、普拉提）中结交朋友。

“谁不来谁是狗！”

最简单的方式是， 群打卡 ！婆婆前阵练得很勤，很大程度上因为要跟邻居妈妈们每天打卡来着。

虽然也没有什么激励/惩罚，但是每天练完在群里总结一句，还是很有成就感的。

3，选择 自己喜欢 的运动方式。

美国知名健身教练Kira Stokes对40岁+人群的建议，加强 力量训练 ，增肌才能提高新陈代谢。

所以婆婆现在做很多“卡姐”Caroline Girvan（B站有她的EPIC跟练视频）， 慢速 + 负重 的风格很适合我。

Kira Stokes还表示，她个人最推荐的40+运动方式是 跳绳 ，“可以让心率加快，促进更高水平的燃脂，以及增强耐力。”

对于刚开始跳绳的人，她建议将训练分成 三到五分钟 的小块，目标是总共15分钟。

婆婆一直跟着KEEP的 跳绳视频 （眼睁睁看到它从免费到收费），从一开始的1000个，到现在半小时4000个（无绳）感觉很轻松。

尽管Kira Stokes说跳绳有助于加强关节，我还是挺担心膝盖的，所以都会用 护膝 + 跳绳垫 ，跳完也要好好拉伸。

游泳 不伤关节哦！ 饭后散步 10-30分钟也是专家大力推荐。

总之，动起来！不管是长期久坐的都市人，还是哪儿哪儿都走下坡路的中年人，运动都是大有裨益的。

稍微动动 就行——反正我们不是明星，不用半年减掉40斤。

什么腹肌马甲线，本人的自我要求是：肚子不能比咪咪圆！

【几枚横炮】

1，Jacquemus的秀好洋气，小贝夫妇等嘉宾是坐在巴黎凡尔赛宫的小船上看秀的。

肯豆Gigi都有走秀，但感觉媒体 关注度更高 的是莫妮卡·贝鲁奇18岁的的女儿Deva Cassel。

2，盆栽哥和Lily-Rose主演、Jennie出演的新剧《偶像旋涡》恶评如潮，豆瓣只有3.7分，第一季被 提前砍了 ，最后一集（第6集）不播了。

3，剧虽烂，Lily-Rose和同剧组男星、澳洲歌手“戳爷”Troye Sivan为澳大利亚版Vogue拍的这组照片挺酷炫。

4，52岁的《广告狂人》男星Jon Hamm结婚，新娘是35岁的Anna Osceola。

女方演过2015年《广告狂人》最终集（下图），两人就此相识。婚礼就在这一集拍摄地点举行。

婆婆掐指一算，男方有过一个 交往18年 的同龄女友，正是在2015年分手的。所以是一分手就跟年轻17岁的同剧组女演员好上了？

5，麦莉今年的单曲Flowers被认为讲的是她和锤弟的感情，而她在MV里一身金衣（下图左），被认为在 暗指小詹詹插足 ，因为后者在2012年《饥饿的游戏》首映礼就穿着金裙子（下图右）。

小詹詹近日回应了这一猜测，说 并不真实 ，“（2015年我说过）我跟锤弟私底下亲过一次，但那是在他和麦莉分手时期”。

6，荷兰弟何以征服Zendaya的心？可能靠的是一双巧手。

他最近接受采访时表示自己喜欢 做木匠活 ，帮妈妈做了厨房桌子和办公室家具，为祖父做了小鸟木屋，给自己的卧室做了全套柜子。

“我跟女朋友刚开始交往时，去她家玩发现她门坏了，我说我来修。如今，我们陷入爱河里。”